p max

na jakiej diecie jesteś? 5 dni w tygodniu (pn-pt) Low Carb zmodyfikowany przez mnie, założenia: -1900kcal -białko na poziomie 200-230g -węgle od 14g do max 30g dziennie -tłuszczów wcale nie liczę -0 produktów i przetworów mlecznych -z mięsa tylko filet z kurczaka i 2 tygodniowo wątróbka z kurczaka i 1x wołowina -0 owoców -z warzyw tylko szpinak, [...]

[...] 4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ 4s x 10/10/10/8 p x sztanga 5. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym + rozpiętki w skosie górnym [...]

[...] 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 [...]

[...] 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 [...]

[...] tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 kg to ćwiczenie mnie zabiło na końcu :-D + 30 min orbitrek DIETA : 1.3 białka , 1 jajo , warzywa , 5 g masła orzechowego - (odejmuje z kolejnego posiłku 5 g ) [...]

[...] paski .. 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/10/10/12kg na rękę - tutaj progres 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg - progress + 30 min orbitrek DIETA : 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , [...]

[...] jeśli mi się uda chociaż raz to będzie super:P tak czy owak, będzie ciekawie:) 7 razy z czy bez obciążenia?:) ps. też mam przerwy w podciąganiu krótkie, pewnie koło 30 do max 60sec:) nie lubie przy tym ćwiczeniu bóg wie ile odpoczywać:) lece dalej się uczyć, aczkolwiek przydatnej rzeczy(tj. angielski i rosyjski) chociaż do tego drugiego [...]

wczorajszy trening DZIEN 8 KOPYTA! -wyprosty 20x40, 12x60, 6x80, 15x50 -przysiady 15x50, 12x70, 10x90, 6x105 -wykroki 12x40, 10x50, 8x50 -suwnica 15xmax, 15xmax -ugięcia leżąc 15x40, 12x45, 8x50 -ugięcia stojąc 15x15, 12x20, 10x20 -wspięcia na suwnicy max,max,max 60g carbo, 20bcaa, 30g białka z melkiem i do domciu:D po takim teningu nie czujesz [...]

[...] starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max Wyciskanie na ławce poziomej 15/15/15 Podciąganie na drążku max/max/max Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15/15 Przysiad 15/15/15 (ciężar mały, z [...]

[...] 20kgx10x3 Zdziwiona byłam że mi tak łatwo szło dzisiaj, bo naprawdę było lekko. I się zorientowałam że zamiast sznura wzięłam drążek. Mocno odczuwalna różnica. 4a. Plank 3*max 40sx3 3x30s 40s, 40s, 40s Zrobiłam jednak zwykły- ta wersja mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12 Ze względu na okresowy [...]

[...] Odwodziciele na maszynie 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 30s, 30s 30 s 1a. OK mam wrażenie że idzie mi lepiej 1b. OK 2a. Happpyyyy!!! Mam nadzieję że sztanga ma 20 kg :) [...]

[...] 7 kgx12x2, 7kgx11 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 4a. Plank 3*max 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 + Stanie na głowie x 5 Przy ścianie plus próby stawania bez podporu przy ścianie Po treningu Interwał [...]

[...] 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 supermany 2x12 + Stanie na głowie x 2 i tu dowiedziałam się że opieram się w złym miejscu [...]

[...] siedząc - barki 3x12 30s 8kgx12x3 8 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 30x3 4b. Boczny plank 3*max 40 25 25 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s 1a. Pierwsze dwie serie weszły leciutko jakby to nic nie ważyło. Może to po wtorkowych przysiadach takie odczucie :P 1b. Za to bułgary [...]

[...] z borówkami. Już nie mogę się doczekać. Trening góra Przed treningiem mobilizacje, i mordercze tempo na wiośle 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 8 6 6 max R10 20 20 20 22 25 25 15 x 20 R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20 R. 8 15 17 20 22 22 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 [...]

Asia z moim IBS to chyba nie tgłupi pomysł. Raz kupiłam probiotyk, ale starczył na 10 dni tylko i nie kupiłam drugiego pudełka :P Maria przyznaję, że krótkie przerwy musiałam brać, ale max 10-15 sekund na złapanie oddechu... Jako, że stawiam teraz na przyjemność z treningu to tu się umęczyłam i zirytowałam :P Tęsknić pewnie nie będziesz.

[...] stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. Zauważyłam, że jak chciałam szybciej [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:170 kg max MARTWY CIĄG: 205kg max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 155kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5x110 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x105kg [...]

Kurde dopiero wróciłem do domu pojechałem na plaże na pare godzin a skonczyło sie na 2 dniach hehe :P zjarałem sie jak nigdy jeszcze pare wypadów i sie opale ^^ musze nadrobić troche spamu :P PS: Też mam siłke w piwnicy troche lipa bo w zime tam z 10 stopni jest ale w lato super bo max 15 :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-06-21 18:19:03

[...] Francuskie leżąc 4x8 Francuskie hantlem siedząc 4x8 Piatek: Barki: 3x 8 sztanga w gore 3x 8 hantlami do przodu 3x 8 hantlami w bok 3x 8 hantlami do tylu Przedramiona: 2x max nachwytem 2x max podchwytem Nóg nie robię ze względu na zdrowie mam problemy z sercem i za duza pompa mi nie sprzyja, a nogi najwięcej krwii przepompowuja :) Nie wiem, [...]